약 없이 혈압 낮추는 5가지 방법

약 없이 혈압을 낮추는 5가지 방법을 알아보겠습니다. 고혈압은 우리나라 20세 이상 인구의 30%가 앓고 있는 병입니다. 방치하면 신장손상, 심장마비, 뇌졸중 같은 심한 합병증이 올 수도 있습니다. 혈압약을 먹기 전에 먼저 비약리적인 방법으로 시행해 보고 혈압이 낮아지지 않으면 그때 약을 먹어도 늦지 않습니다.

 

고혈압 합병증

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고혈압은 시간이 지남에 따라 몇 가지 합병증을 일으킬 수 있습니다. 고혈압의 잠재적 합병증에는 다음과 같습니다.

 

고혈압

 

• 심장병: 고혈압은 심장 근육에 혈액을 공급하는 동맥을 손상시킬 수 있습니다. 이로 인해 관상동맥 질환, 협심증(가슴 통증), 심장마비, 심부전이 발생할 수 있습니다.
• 뇌졸중: 고혈압은 뇌의 혈관이 약해지거나 파열되거나 좁아지게 하여 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 뇌졸중은 뇌로 가는 혈류가 중단될 때 발생하여 뇌세포가 죽게 됩니다.
• 신장 손상입니다: 고혈압은 혈액에서 노폐물을 걸러내는 능력을 감소시키면서 신장의 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 이는 신장 기능 장애 또는 신장 질환으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 투석 또는 신장 이식이 필요할 수 있습니다.
• 시력 손실입니다: 고혈압은 눈의 혈관을 손상시켜 시력 상실이나 실명으로 이어질 수 있습니다. 이 상태를 고혈압성 망막증이라고 합니다.
• 성 기능 장애입니다: 고혈압은 남성과 여성 모두의 성 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 남성의 경우 발기부전(ED)으로 이어질 수 있는 반면 여성의 경우 성욕 저하와 오르가슴 느낄 수 없습니다.
• 말초 동맥 질환입니다: 고혈압은 다리와 발의 혈관을 좁히거나 단단하게 만들어 말초동맥질환(PAD)을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 다리와 발에 통증, 경련 및 저림을 유발할 수 있으며 절단 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 치매: 고혈압은 노인들의 인지력 저하와 치매 위험 증가와 관련이 있습니다.

이러한 합병증은 심각하고 심지어 생명을 위협할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 합병증의 위험을 줄이기 위해 생활 방식의 변화나 약물 치료를 통해 고혈압을 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 고혈압이 있는 경우에는 의료 기관과 협력하여 자신에게 맞는 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.

 

비약물치료 5가지 방법

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약물치료는 고혈압을 관리하는 한 가지 방법이지만, 혈압을 낮추기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 비약리학적 방법도 있습니다. 다음은 고혈압 약 없이 혈압을 낮추는 다섯 가지 방법입니다.

• 체중조절: 과체중이나 비만은 고혈압에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다. 적은 양의 체중을 줄이는 것도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 체질량지수(BMI)와 허리둘레를 기준으로 건강한 체중을 목표로 하세요. 건강하고 균형 잡힌 식사를 하고 규칙적인 신체 활동에 참여하는 것은 여러분이 건강한 체중을 달성하고 유지하도록 도울 수 있습니다.
• 식단관리: 건강한 식단은 나트륨의 양을 줄이고 칼륨이 풍부한 음식의 양을 증가시킴으로써 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 과일, 야채, 통곡물, 지방이 적은 단백질, 그리고 저지방 유제품이 풍부한 식단을 먹는 것은 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 가공육, 통조림 수프, 그리고 짠 스낵과 같은 가공 식품과 고나트륨 식품의 섭취를 제한하는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동은 혈류를 개선하고, 스트레스를 줄이고, 심장을 튼튼하게 함으로써 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일에 최소 150분의 적당한 강도의 유산소 운동이나 75분의 격렬한 유산소 운동을 목표로 하세요. 적당한 강도의 활동의 예로는 활발한 걷기, 수영, 자전거 타기가 있습니다. 격렬한 강도의 활동의 예로는 달리기, 고강도 인터벌 트레이닝, 에어로빅 댄스가 있습니다.
• 스트레스 줄이기: 만성적인 스트레스는 여러분의 몸에 있는 스트레스 호르몬의 양을 증가시킴으로써 고혈압에 기여할 수 있는데, 이것은 혈관을 수축시키고 심장 박동수를 증가시킬 수 있습니다. 심호흡, 명상, 요가 또는 태극권과 같은 이완 기술을 통해 스트레스를 관리하는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 취미, 사교, 음악 감상과 같은 여러분이 즐기는 활동에 참여하는 것은 스트레스 수준을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
• 술 담배 끊기: 과도한 양의 술을 마시는 것은 혈압을 증가시키고 심장과 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 만약 당신이 술을 마신다면, 당신의 섭취량을 여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔으로 제한하세요. 담배를 끊는 것은 또한 여러분의 혈관을 손상시키고 혈압을 증가시킬 수 있는 화학물질과 독소의 양을 줄임으로써 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

요약하면

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건강한 체중을 유지하고, 건강한 식단을 먹고, 규칙적으로 운동하고, 스트레스를 관리하고, 술을 제한하고, 담배를 끊는 것은 모두 고혈압 약 없이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 여러분의 생활 방식에 중대한 변화를 주거나 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

 

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