불면증이 있는 사람이 밤에 스마트폰을 사용하면 더 악화될 수 있습니다. 폰에서 나오는 밝은 빛이나 전자파등이 뇌를 혼동시키고, 의식적으로 알림 문자, SNS 알림 등이 수면을 방해합니다. 좋은 잠자리를 위해서는 스마트폰 전원을 끄거나 닿을 수 없는 곳에 무음으로 해놓은 것이 좋습니다.
스마트폰 수면에 안 좋은 이유
밤에 스마트폰을 사용하는 것은 화면에 의해 방출되는 밝은 빛이 신체의 자연적인 수면 주기를 방해할 수 있기 때문에 불면증에 야기할 수 있습니다. 불면증을 악화시킬 수 있는 안 좋은 습관을 알아보겠습니다.
- 침대에서 스마트폰을 사용한다 : 침대에 누워서 스마트폰을 사용하는 것은 여러분의 침대를 잠 대신 깨어있는 것과 연관시킬 수 있고, 잠이 드는 것을 더 어렵게 만듭니다.
- 알림 켜기 : 밤새 알림을 받는 것은 여러분의 수면을 방해할 수 있고 여러분이 졸리고 불안함을 느끼도록 할 수 있습니다.
- 잠자기 전에 소셜 미디어를 사용하거나 비디오를 보는 행위 : 잠자기 전에 자극적인 활동에 참여하는 것은 뇌의 활동과 경계심을 증가시킬 수 있기 때문에 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
- 전화기를 침대 가까이에 두는 것 : 휴대전화를 손이 닿는 곳에 두면 밤새 휴대전화를 확인하고 싶어 져 수면을 방해할 수 있습니다.
- 전화기를 알람 시계로 사용한다 : 스마트폰을 알람 시계로 사용한다면, 시간을 보거나 메시지를 확인하기 위해 밤새 휴대폰을 확인하는 것이 유혹적일 수 있습니다.
좋은 수면을 위해서
수면을 개선하고 불면증이 악화되는 것을 피하기 위해, 잠자기 전에 스마트폰 사용을 제한하고 가능하면 침실에 전화기를 두지 않는 것이 가장 좋습니다. 또한 휴대전화의 파란색 빛 필터나 야간 모드를 활성화하여 화면에서 방출되는 파란색 빛의 양을 줄여 신체가 수면을 준비하는 데 도움을 주는 것도 좋은 방법입니다. 마지막으로 불면증으로 어려움을 겪고 있다면, 적절한 진단과 치료 계획을 얻기 위해 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
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